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breveterapia

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A veces las mananas pueden ser los momentos más duros. Abrir los ojos a esta “realidad”, ser conscientes que en esto estamos y que no sabemos hasta cuándo, sin duda es difícil. Un día más igual al de ayer y probablemente a manana.
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Rutinas, descanso, momentos de concentración y de dispersión. Hacer un corte entre el fin de semana y la semana, es decir:
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❗️Levantarnos más temprano entre semana.
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❗️Cambiar el desayuno los fines de semana porque normalmente como tenemos más tiempo, preparamos más cosas y con más calma. Manténganlo así!
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❗️Banarse temprano entre semana, vestirse como si fueran a salir, las mujeres maquillarse (si normalmente lo hacen), echarse perfume, lavarse el pelo, peinarlo, etc. Cuidado personal COMO SI fuéramos a salir a la calle a trabajar.
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❗️Deporte: entre semana, más corto porque hay menos tiempo. El fin de semana, más largo, con más calma.
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❗️Tender la cama a diario, cambiar las sábanas como usualmente lo hagan, si tienen cubrelecho, cojines, etc., ponerlos a diario COMO SI fuéramos a salir y quisiéramos regresar a encontrar el cuarto organizado.
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❗️Acostarse más temprano entre semana; fines de semana, Netflix hasta más tarde o si les gusta cocinar o tomarse unos vinos con su pareja, roommate, familia, etc., hacerlo COMO SI fuera el fin de semana.
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Psicológicamente todo esto tiene un impacto grande. La mente funciona con rutinas, piensa menos y molesta menos si tiene algo a qué levantarse (look forward to). Aunque le cuesta, a todo se va acostumbrando y es así como podremos encaminar mejor la imaginación, retomar tranquilidad y desarrollar la paciencia.
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AQUÍ ESTAMOS Y AQUÍ SEGUIMOS!

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Antes de que naciera Lucía, me decían mucho que al comienzo la maternidad era muy sencilla porque mientras la bebé dormía, yo podía hacer mil cosas más. Para mi, eso nunca fue así y tal vez fue ahí que empecé a vislumbrar lo que significa ESTAR: ahí, de cuerpo y mente, en lo que se está haciendo. Sin pensar en lo que no se hizo o en lo que falta por hacer.
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Jamás pensé que iba a tener que hacer otra cuarentena y menos tan estricta, pues si bien cuando ella nació no salí de mi casa en casi 60 días, la sensación de miedo era diferente.
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Ahora estoy enfrentando otra cuarentena y nuevamente sale la mayor y más exigente lección: aprender a estar. Evitar hacer planes para dentro de media hora o una o para manana pues literalmente lo único certero es la incertidumbre.
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He tenido momentos bastante difíciles en los que caigo en el “loop” de mi cabeza de dejarme ir a pensar: cuánto irá a durar esto, cuándo podré volver a salir de mi casa tranquila, cuándo volveremos a la vida como la conocíamos. Y ahí es que he descubierto que estamos en un proceso de duelo porque la vida como la conocíamos, no va a volver. Y creo que eso nos enfrenta a varios retos (al menos a mi):
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❗️Qué de la manera como venía viviendo tengo que replantearme porque una crisis como esta me está mostrando que hay algo de lo que estaba haciendo que no funciona.
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❗️Ser flexible constantemente. Tener rutinas, si, pero poderlas modificar sin angustia, sin estrés, sin apego.
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❗️Vivir de manera más consciente, pero no en un sentido racional sino en un sentido profundo y espiritual. En otras palabras, seguir despertando en Conciencia.
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❗️ESTAR: en el instante, en lo que esté, con quien esté, pero estar.
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Aquí, en medio de esta incertidumbre y esta distancia, seguimos!

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Es fácil estar y quedarse en una relación por las razones equivocadas: .
❇️Porque es buena persona
❇️Por miedo a la soledad
❇️Porque me quiere
❇️Porque hay hijos de por medio
❇️Por miedo al juicio/condena social
❇️Por costumbre
❇️Por miedo a lo desconocido
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Y por mil más que muchas veces poco o nada tienen que ver con lo que significa el amor real y profundo. Amor que empieza por el propio, por los propios límites y sobre todo, por un autoconocimiento profundo que nos permita saber y conocer realmente qué nos mantiene atados a una relación.

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Despertar en Conciencia, es el nombre que le puso Daniel a su proceso terapéutico en el que además de trabajarse a si mismo como ser humano, ha empezado también a trabajar en un despertar espiritual profundo.
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Aquí comparto el testimonio que escribió él mientras atravesaba por una de las peores y más fuertes crisis de ansiedad que había vivido incluso antes de buscar ayuda terapéutica.
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El quiso compartirlo pues dice que para él habría sido muy útil saber que alguien más siente y combate tanto como lo ha hecho él, sobre todo en una crisis tan fuerte que lo llevó a pensar en quitarse la vida.
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Link en mi perfil.

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“A veces cuando estás en un lugar oscuro crees que estás enterrado; pero en realidad, te han sembrado”. #christinecaine
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Los momentos oscuros no son fáciles. Independientemente de la razón, de lo que nos lleva a sentirnos en un momento de oscuridad, es difícil atravesar ese hueco. De hecho puede ocurrirnos con frecuencia que nos asalte el pensamiento por el cual creamos que no vamos a salir de ahí.
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Me gustó mucho este aforismo porque me parece una maravillosa metáfora que refleja la fortaleza que tenemos todos los seres vivos para salir de la oscuridad. Y cómo de una u otra manera, necesitamos estar en ese fondo para poder reconocer y DES-cubrir la fortaleza que tenemos para salir y buscar la luz.

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La depresión. Un tema cada vez más frecuente, más angustioso; un diagnóstico que se presenta casi a diario por lo que muchas veces me pregunta qué es lo que ha llevado a que este diagnóstico haya aumentado a tales niveles.
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Si les interesa o tienen preguntas al respecto, mándenmelas y con base en eso, monto un video desde cómo vemos y abordamos la depresión los terapeutas Estratégicos.

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Todos sabemos que el necesitamos cambiar y aun sin saberlo intelectualmente, el cambio es constante. Desde nuestra manera de vestir, hasta nuestra manera de ser y de percibir la realidad, es inevitable y constante.
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Si el cambio es inevitable, constante, adaptativo y sano, qué es entonces lo que nos genera tanta resistencia a hacerlo? Qué es lo que tantas veces nos impide cambiar aun cuando sabemos de la importancia y la necesidad del mismo?
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Si tienen preguntas, estoy pensando en hacer otro video para explicar, desde la Terapia Breve Estratégica, qué es lo que nos impide y hace tan difícil hacer cambios aun cuando sabemos que son necesarios y más aun, sanos.

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Todo es temporal, todo pasa. Tanto lo “bueno” como lo “malo” debe ocurrir porque los extremos se atraen entre si.

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Estas preguntas han sido muy frecuentes en las últimas tres semanas.
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Hablando con varias pacientes, debido a la frecuencia con la que se presentan crisis de ansiedad y ataques de pánico, me han preguntado mucho por la ansiedad: no sólo respecto a qué es sino también, por qué es cada vez más frecuente sin importar edad, género, religión, etc.
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Hablando justamente con una de estas maravillosas pacientes ayer, me quedó la inquietud respecto a si les sería útil un video en el que hable sobre este tema.
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Si tienen dudas, preguntas, algo puntual sobre lo cual quisieran que hablara relacionado con la ansiedad, no duden en escribirme para tenerlas en cuenta.

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Aun cuando el cambio es positivo, es elegido y aun sabiendo que lo necesitamos para poder evolucionar y crecer como seres humanos, tan pronto decidimos o sabemos que vamos a cambiar, generamos resistencia a este cambio. .
Por qué? Me preguntaba una paciente.
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Mas que responder al por qué, miremos cómo funciona: el cambio implica incertidumbre, ergo, pérdida de control. Y pocas cosas generan más ansiedad que sentir que perdemos el control.
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Todos enfrentamos la paradoja del cambio: lo necesitamos y al mismo tiempo, nos da miedo porque nos mueve de nuestra zona de confort, de lo que ya conocemos. De lo que es familiar.
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Cómo hacer el cambio?
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Empezar por lo más sencillo, lo más pequeno, para que la mente no se dé cuenta que vamos a cambiar; para que cuando sea consciente del cambio, éste ya se haya hecho. Así habremos logrado el cambio.

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A veces la única manera que tenemos de saber qué tan valientes somos, es teniendo que enfrentar una situación que nos pare frente a nuestros mayores y más profundos miedos.
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Mientras atravesamos el proceso, podemos pensar -y hasta sentir- que no vamos a ser capaces de librar y ganar la batalla.
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Sin embargo, al salir de ella, hemos descubierto y conquistado valentía, coraje. Y así como nadie puede enfrentar el miedo por nosotros, tampoco nadie puede construir nuestro propio coraje.
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Por eso, vale la pena enfrentar todas las batallas contra el miedo porque sólo así iremos construyendo nuestro coraje.

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Una vez más, las crisis llegan como resultado de “banderitas rojas” que dejamos pasar: a veces porque literalmente no las vemos, a veces porque escogemos voluntariamente no verlas. En cualquier caso un problema que no se resuelve y al que no se le da curso, se estanca, se agranda y finalmente, explota.
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El machismo en Colombia, tan sutil pero tan fuerte, es algo a lo que todos -hombres y mujeres- hemos contribuido. Entre todos y todas lo hemos construido hasta que mujeres como Elena se agotan y prefieren seguir su camino solas antes de seguir viviendo bajo ese modelo machista en el que el ‘trabajo’ de ser madres, no solo pareciera que no cuenta sino que además, no se valora ni se aprecia lo que realmente vale.
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Gracias a Elena por permitirme compartir, a través de su experiencia, lo que muchas mujeres que se convierten en madres viven en su cotidianidad con hombres que no son malos, pero que son incapaces de ver y valorar lo que hacen las mujeres con las que viven.

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En los momentos de mayor sufrimiento es cuando nos detenemos a pensar, a cuestionar, a replantearnos la vida. La vida en general y la propia.
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“Por qué sólo en esos momentos”, me preguntaba hoy una paciente.
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No es una respuesta fácil, pero mi trabajo y mi vida personal me han permitido darme cuenta que en los momentos en que emocionalmente estamos tranquilos, tendemos a mirar poco hacia dentro. No es una regla, a veces si logramos cuestionarnos y reflexionar en los momentos de tranquilidad siempre y cuando vayan acompanados del silencio, del estar con nosotros mismos. Pero cuando son momentos de una “falsa tranquilidad”, cuando estamos evadiéndonos y fingiendo una vida perfecta que honestamente nadie tiene, poco nos detenemos a cuestionarnos y a replantearnos nuestra propia vida o el sentido de la vida misma.
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Ahora, los aprendizajes no se van a dar ni se van a generar más rápido o de manera más profunda ni por culparnos frente al pasado, ni por querer controlar y adelantarnos al futuro. El sufrimiento sólo es útil si lo asumimos con responsabilidad (en vez de culpa) y con confianza (en vez de ansiedad).

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Gracias gracias gracias a todas las personas que comentaron tanto en el post anterior como por mensajes internos.
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Les prometo que manana cuelgo el video en el que les compartiré lo que fuimos descubriendo y conversando con Verónica* durante nuestra cita del jueves sobre cómo podemos empezar a ayudar desde nuestro interior, desde la cotidianidad.
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Mientras tanto, creo que este aforismo de #einsteinquotes nos permite empezar a darnos una idea.
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Gracias de nuevo!!!

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Hoy, una paciente me hizo esta pregunta. La cita, la reflexión durante la sesión fue maravillosa. Creo que a ambas nos permitió crecer y aprender sobre nosotros como seres humanos.
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Les interesaría que compartiera a través de un video, lo que conversamos y aprendimos durante la cita?

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Me atrevo a pensar, conociendo sólo algunos casos, que el nacimiento de un hijo cambia la vida de una mujer para siempre.
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Cómo la cambia, en qué dimensiones y en qué aspectos, creo que es algo personal que se ajusta a las características y aprendizajes que necesita cada persona.
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En mi caso, ha sido un cambio tanto de vida como de percepción del mundo, un cambio de creencias, me ha desestructurado desde lo más profundo y por lo mismo, me ha obligado a conocerme, aceptarme y crecer como nunca antes lo había hecho en la vida.
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Tener un tumor (finalmente benigno) ha sido un paso más dentro de este camino de aprendizaje y crecimiento que comparto como una manera de apoyarnos y acompanarnos en la vulnerabilidad humana.
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Link en mi perfil

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“Una pequena dosis de veneno es una medicina; y una alta dosis de medicina es un veneno”. #giorgionardone @giorgionardone_official
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Sentir rabia y dolor cuando se rompe y acaba un vínculo afectivo (p.ej. Una relación de pareja, una amistad, una relación laboral, una relación familiar), es natural, inevitable, humano. Es la medicina en su justa medida y el veneno en la just dosis. Sin embargo, si esa herida que se abre no se trabaja, se cura, se cuida y se sana, queda abierta. Ahí empieza a salir pus, se genera la infección. Ahí la medicina deja de serlo y pasa a convertirse en veneno.
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La infección es esa rabia, ese resentimiento, ese recordar con dolor, con angustia, incluso con deseo de venganza. Y esa “infección” la siente y la carga quien tiene la herida.
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Cuánto tiempo más queremos cargar con una herida abierta que duele, que está infectada y que no nos deja vivir un presente libre de dolor y tristeza?
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Los vínculos se pueden sanar. Revisen sus emociones cuando recuerdan porque si bien el pasado no se borra, si se puede cambiar el efecto que tiene sobre el presente.

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Cuántas veces no nos ocurre que por dejarnos llevar por un estereotipo, por una idea, dejamos de ver a las personas?
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Los estereotipos son como una trampa porque perdemos la capacidad de conocer a los seres humanos que están detrás de los estereotipos. Perdemos el contacto con lo real por vivir en el mundo de las ideas, de las teorías, de los estereotipos.
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Ahí está la trampa.

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La selección de citas, aforismos y metáforas, así como los apartes de algunos libros y todo el contenido de la página, incluyendo el diseno de la misma, son de la absoluta autoría de Ximena Sanz de Santamaria. Desde el año 2010, año en el cual se creó la página, los contenidos se modifican y se amplían, con el fin de dar al lector una información útil y actualizada sobre los cambios que se presentan en la evolución de la Terapia Breve Estratégica y las patologías, trabajo que también lleva a cabo la terapeuta y creadora de la página. Cualquier información que se encuentre igual en otra página tanto en términos de contenidos como de diseño, es considerada un plagio con los efectos legales que eso conlleva.